有效地控制血压的方法包括：

1. 改善生活习惯：饮食需保持清淡，避免过度摄入盐分和油脂。适当进行有氧运动，如散步、慢跑等，有助于维持血压稳定。
2. 保持良好的作息时间，避免熬夜，同时保持心情愉快。
3. 药物治疗：在医生的指导下，可以选择服用降压药进行控制。一般可用药物有β受体阻滞剂、钙通道阻滞剂、利尿剂、血管紧张素转换酶抑制剂等。具体用药情况需要在医生的指导下进行，切勿自行用药。
4. 定期进行体检，了解血压控制情况，如果出现血压异常升高的情况，需及时就医，以免耽误病情。

总的来说，有效地控制血压需要从生活习惯、饮食习惯、用药和定期检查等多方面入手，共同维护血压的稳定。