焦虑惊恐发作是一种突发的、令人不安的情绪体验，伴随着身体症状，如心慌、胸闷、气短、濒死感等。以下是一些应对焦虑惊恐发作的方法：

1. **接受专业治疗**：心理治疗和药物治疗是治疗焦虑惊恐发作的有效方法。心理治疗如认知行为治疗、支持性心理治疗和暴露疗法等可以帮助患者更好地应对和减少焦虑发作。而药物治疗如抗抑郁药和抗焦虑药等可以在短时间内减轻症状，但需要遵循医生的指导。
2. **掌握放松技巧**：当感到焦虑时，一些放松技巧如深呼吸、渐进性肌肉放松、冥想等可以帮助缓解身体症状和焦虑情绪。
3. **建立规律的生活**：保持健康的饮食、睡眠和运动习惯有助于减轻焦虑症状。同时，定期参加一些自己感兴趣的活动，可以帮助分散注意力，减少对焦虑的过度关注。
4. **避免过度思考**：尝试学习一些认知行为疗法技巧，如识别自动思维、调整扭曲的思维模式和进行积极的自我对话，以帮助控制焦虑情绪。
5. **寻求支持**：与亲朋好友、专业心理咨询师或医生保持沟通，分享自己的感受和需求，获得支持和建议。
6. **保持警惕，及时就医**：如果焦虑发作频率高、程度严重，影响日常生活和工作，建议及时就医并遵循医生的建议。

请记住，每个人的情况不同，应对方法可能略有不同。最重要的是找到适合自己的方法，并与专业人士寻求建议，以应对焦虑惊恐发作。