长期久坐的人可以通过以下方法预防痔疮的发生：

1. 调整饮食：避免辛辣和刺激性食物，多吃高纤维食物，如蔬菜、水果等，以促进肠道蠕动，保持大便通畅。
2. 增加运动：每天适当的运动可以促进肠道蠕动，增加排便能力。
3. 建立良好的排便习惯：尽可能规律排便，不要长时间憋便，并避免在上厕所时玩手机等行为。
4. 保持良好坐姿：在办公室或其它场所，保持正确的坐姿，避免长时间跷二郎腿，以减少对肛门部位的压迫。
5. 提肛运动：无论是否进行运动，长期久坐的人都可以进行提肛运动，即有规律地向上提收肛门，然后放松，接着再向上提收，每次做50次左右，可以有效地预防痔疮的发生。
6. 药物治疗：如果已经出现了痔疮的症状，如肛门疼痛、出血等，可以在医生的指导下使用药物治疗。

总的来说，预防痔疮的发生需要从饮食、生活习惯、运动等多方面入手，长期坚持才能取得效果。