| 作者 |
| [丹]皮亚·卡列森(Pia Callesen) 等 |
| 丛书名 |
| 出版社 |
| 机械工业出版社 |
| ISBN |
| 9782112311522 |
| 简要 |
| 简介 |
| 内容简介 ---------------------------8085026 - 抑郁是因为我想太多吗：元认知疗法自助手册--------------------------- 在本书中，作者提出了一个大胆的观点：我们不会被抑郁症突然袭击。抑郁症并非来自外界，而是由我们自己引起的，即反复思考让我们陷入了抑郁状态。 为什么不是每个人都会得抑郁症？因为每个人在面对危机和消极想法时所采取的策略是不同的，其中一些策略是不合适的，会直接导致我们患上抑郁症。元认知疗法认为，只要我们不去关注自己的想法，它们就会自行消失。和我们的身体一样，心理也能自愈，只要我们不去不断地抓那些伤口。 在本书中，你将看到作者皮亚·卡列森博士如何通过元认知治疗安然无恙地度过了家庭危机；你也将看到4位抑郁症患者的故事，他们在接受了6-12次治疗后，都从抑郁症中走了出来。 这本实用的书中提供了心理学家的建议、案例研究、练习和提示。皮亚·卡列森博士告诉我们，抑郁症并不是一种不可避免的疾病，我们可以通过“多做少想”来控制和预防抑郁症。 ---------------------------8085191 - 穿越抑郁的正念之道--------------------------- 你是否经常焦虑或抑郁，甚至感到空洞、绝望？ 你是否经常对生活现状有挥之不去的不满与纠结？ 你是否经常觉得自己不够好、是个失败者？ 你是否在情绪低落时苛责自己“软弱”或“不够坚强”？ 当我们陷入情绪的漩涡时，总是试图： . 像解决问题一样去“解决”坏心情， 通过反复思考发现自己“出了什么问题”， 找出让自己“重新振作起来”的方法。 每一个从痛苦中走出来的人都知道，这行不通。 坏心情就像一个沼泽，你越努力挣扎，就越陷越深。 因为伤害我们的并非痛苦本身，而是我们应对它的方式。 无论你是一时感到不快乐，还是有长期情绪困扰，甚至曾被诊断为抑郁症，本书都能帮助你： ●彻底打破长期痛苦的循环 ●回避导致绝望和自责的思维习惯 ●无需徒劳努力，让坏情绪自行消散 正念认知疗法，融合了东方禅修冥想传统和现代认知疗法的精髓，不但简单易行，适合于自助，而且其改善抑郁情绪的有效性也获得了科学证明。它不但是一种有效应对负面事件和情绪的全新方法，也会改变你看待眼前世界的方式，彻底焕新你的精神状态和生活面貌。 《穿越抑郁的正念之道》和配套音频提供的一系列练习，可以帮助你轻松掌握正念技巧，并将其融入日常生活中，从而在喧嚣忙乱的世界中保持清明的觉知，接纳从而安然地面对人生的挑战，重获心灵的宁静。 本书是正念领域里程碑式的经典著作，由正念认知疗法创始人马克·威廉姆斯博士、约翰·蒂斯代尔博士、辛德尔·西格尔博士以及正念减压疗法创始人卡巴金博士等四位世界顶级正念专家共同撰写。 |
| 目录 |
| [套装书具体书目] 8085026 - 抑郁是因为我想太多吗：元认知疗法自助手册 - 9787111695813 - 机械工业出版社 - 定价 49 8085191 - 穿越抑郁的正念之道 - 9787111485971 - 机械工业出版社 - 定价 69 ---------------------------8085026 - 抑郁是因为我想太多吗：元认知疗法自助手册--------------------------- 作者声明 推荐序 前言 第1章 不再无休止地自我剖析1 80%的患者摆脱了抑郁4 我们是有自我修复能力的6 使人患上抑郁症的关键思维8 导致大多数精神疾病的主要原因13 反复思考的5种信念27 我们可以控制自己的想法和感受30 第2章 识别触发抑郁的想法33 什么样的想法会吸引我们的注意35 吸引我们注意的想法如何导致反复思考36 是什么想法触发了你的负面情绪41 反复思考无法解决现实问题43 过度思考会导致抑郁45 娜塔莎的案例：“现在我可以打开心结，把想法和注意力放在别的事情上了。”49 第3章 夺回思维的控制权55 控制权一直在我们手中59 每个人都可以学会分离注意73 梅特的案例：“我的头脑里日日夜夜充斥着各种想法。”78 第4章 反复思考只是一个坏习惯85 莱夫的案例：“我曾确信，我必须处理我的灰暗想法才能继续前行。”93 第5章 走出你的想法，进入你的生活97 即使没有动力，也要去行动100 我们可以同时感受悲伤和快乐103 将想法和行动分离106 贝丽特的案例：“会吸引我注意的想法现在只是过眼云烟。”109 第6章 使用元认知疗法，摆脱药物的依赖115 也许你可以不再依赖药物117 大脑缺乏血清素会让你抑郁吗118 元认知疗法适合不同程度的抑郁120 卸下辅助车轮前行121 请病假不利于治愈抑郁症122 第7章 永远不再抑郁125 少思考，多行动128 术语表133 参考文献134 ---------------------------8085191 - 穿越抑郁的正念之道--------------------------- 推荐序 抑郁苦海，正念为舟 译者序 正念认知治疗—从“穿越抑郁的正念之道”到“喧嚣世界中的静心法” 前 言 厌倦了这么持久的坏感觉 第一部分 心、身和情感 第1章 “哦，不，我又这样了”：为何烦恼挥之不去 / 2 当烦恼变成抑郁 而抑郁挥之不去/ 6 抑郁症的结构 / 8 第2章 觉知的疗愈力量：转化变动，趋向自由 / 20 情绪的作用 / 21 心境和记忆 / 25 行动模式:当批判性思维自愿担当不胜任工作时 / 28 正念：觉察的种子 / 33 第二部分 每时每刻 第3章 培育正念：初尝滋味 / 38 觉察 / 39 活在当下 / 43 视念头作转瞬即逝的心理活动 / 44 关闭自动导航 / 45 直接体验 / 46 超越通常的目标聚焦 / 49 趋近而非回避 / 50 日常活动的正念 / 51 觉察的清新空气 / 54 第4章 呼吸：觉知的入门 / 56 让心智安稳 / 56 新手 / 57 呼吸 / 60 正念行走 / 72 从行走中学习 / 75 从无觉知到觉知 / 76 第5章 知晓的一种不同方式：绕过反复思考的心 / 78 通过直接经验而非思考获得的感觉 / 80 身体扫描 / 85 早晨的正念清醒 / 94 第三部分 转化不快乐 第6章 重联我们的感受：我们喜欢的、不喜欢的，以及我们不知道我们拥有的 / 98 我们为什么切断联结 / 99 开启新的可能性 / 102 迷宫中的老鼠 / 104 正念瑜伽 / 106 在呼吸的周围扩展注意力 / 110 读取你自己的气压计 / 119 第7章 和感受一起工作 / 121 在身体觉察中放置我们的信任 / 123 在边界上工作 / 125 转化困难的情绪 / 130 选取诚实和开放之路 / 136 第8章 把想法当作心智的产物来工作 / 141 把想法只看作想法 / 144 注意到自我批评的评论 / 149 友善看待想法和感受 / 154 超越想法和感受：无选择的觉察 / 157 第9章 日常生活中的正念：做一个呼吸空间 / 160 觉察和承认 / 164 使用呼吸空间 / 168 在呼吸空间之后我们可以做出的选择 / 174 第四部分 重新活出你的生命 第10章 全然地活着：从长期不快中解放自己 / 188 佩吉的故事 / 191 戴维的故事 / 194 第11章 正念课程和你的生活：联合起来 / 204 第一周（第3章和第5章） / 208 第二周（第4章） / 209 第三周（第6章和第9章） / 210 第四周（第6章和第7章） / 212 第五周（第7章） / 212 第六周（第8章） / 213 第七周（第3章和第9章） / 213 第八周（第10章） / 214 延伸阅读、网络资料、禅修中心 / 216 |