蹲久了导致脚麻痹，是因为下肢血液循环不畅所引起的，可以通过以下方法快速恢复：

1. 休息：避免继续蹲下压迫下肢，可以坐下来休息，并适当按摩下肢，促进血液循环。
2. 活动：站起来走动，活动一下关节，可以促进下肢肌肉的收缩，加速血液循环。
3. 热敷：可以使用热敷或泡脚的方法，促进下肢血液循环，缓解脚部麻痹的症状。
4. 适当按摩和伸展：如果条件允许，可以进行适当的下肢伸展和按摩，以缓解麻痹感。
5. 饮食调整：适当增加营养物质的摄入，尤其是富含维生素B1的食物，如豆类、瘦肉、粗粮等，有助于促进神经功能的恢复，缓解脚部麻痹。
6. 药物治疗：如果上述方法无法缓解症状，或者症状较严重，可以在医生的指导下适当使用药物治疗，如口服维生素B1、B6、B12等。

总之，缓解蹲久了导致的脚麻痹，关键在于促进下肢血液循环。通过休息、活动、热敷、按摩、饮食调整和药物治疗等多种方法相结合，可以较快地缓解症状。如果症状持续不减或者加重，请及时就医。