为了保持健康和精力充沛，避免熬夜并保证充足的睡眠时间是十分重要的。以下是一些有助于养成良好睡眠习惯的建议：

1. 制定睡眠计划：设置固定的睡眠时间，并尽可能遵循这个计划。保持规律的睡眠可以帮助身体适应睡眠环境，有助于入睡和保持睡眠。

2. 创造舒适的睡眠环境：保持床铺舒适，保持卧室安静、黑暗和凉爽（对于大多数成年人来说，夜间室温在65-75°F比较理想）。此外，使用舒适的寝具，如软枕、羽绒枕等也有助于提高睡眠质量。

3. 放松身心：睡前避免激烈的活动和刺激，避免饮用咖啡因和酒精。可以通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式放松身心，有助于更好地入睡。

4. 建立放松仪式：在睡觉前设定一些特定的日常活动，如泡澡、喝一杯温牛奶或冥想等，可以帮助身体放松并更容易入睡。

5. 保持健康的生活习惯：确保饮食均衡，摄取足够的营养物质。进行适度的运动和锻炼，保持良好的体重，有助于减轻压力和焦虑，有助于睡眠。

6. 避免干扰睡眠的因素：避免在睡前使用电子设备，因为它们的光线和屏幕发射的蓝光可能会干扰人体生物钟，影响睡眠质量。

7. 寻求帮助：如果发现自己难以入睡或存在长期的睡眠问题，可以考虑咨询医生或睡眠专家，寻求专业的帮助和建议。

总之，养成健康的睡眠习惯需要时间和努力。通过逐步调整自己的生活方式和习惯，相信您一定能够获得更好的睡眠质量，保持身心健康。