失眠和焦虑是常见的心理问题，长期服用安眠药可能会带来一些副作用，如成瘾性和耐药性。以下是一些替代方法，可以尝试与医生咨询并获得他们的建议：

1. **放松和冥想**：可以帮助放松身心，缓解焦虑，提供更好的睡眠。
2. **保持健康的生活习惯**：保持规律的睡眠时间，避免在晚上饮用咖啡或茶等刺激性饮料，减少电子设备屏幕的光线，这些都可以帮助改善睡眠。
3. **合理饮食**：在睡前避免过饱或过饿，可以适当食用燕麦、小米等有助于放松的食物。
4. **适当运动**：运动可以释放身体中的内啡肽，有助于缓解压力和焦虑，同时也有益于身体健康。
5. **调整工作和生活节奏**：确保有足够的时间休息和放松，减少工作和生活压力，以缓解失眠和焦虑。
6. **考虑针灸或中医疗法**：在某些情况下，针灸或中医疗法可以有效地缓解失眠和焦虑，而且没有明显的副作用。
7. **寻求心理咨询**：如果失眠和焦虑问题持续存在，可以考虑寻求心理咨询师的帮助，他们可以提供有效的心理治疗方法。

请记住，所有改变都需要时间，不要期望立即见效。另外，以上方法最好与医生或专业的心理健康专家咨询和讨论，以确保选择最适合自己情况的方法。