难以入睡或保持睡眠状态可能是由于多种原因导致的。这可能是由于生理因素，如睡眠障碍、焦虑、压力等，也可能是由于心理因素，如抑郁、焦虑等。这些因素都可能导致睡眠质量下降，进而影响日间功能和情绪。

要解决这个问题，首先需要了解导致失眠的原因，然后采取相应的措施。以下是一些可能有助于改善睡眠的建议：

1. 保持规律的睡眠时间：建立一个固定的睡眠时间表可以帮助调整生物钟，使身体适应正常的睡眠模式。

2. 创造一个舒适的睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、凉爽和舒适。使用遮光窗帘、耳塞和舒适的床上用品可以帮助创造一个有利于睡眠的环境。

3. 避免在睡前过度使用电子设备：屏幕发出的蓝光可能会干扰睡眠，因此建议在睡前几小时减少使用电子设备。

4. 放松身心：尝试进行深呼吸、瑜伽、冥想等放松活动，有助于减轻压力和焦虑，促进睡眠。

5. 寻求医疗帮助：如果失眠症状持续严重或影响日常生活，建议咨询医生或心理健康专家。他们可以提供更具体的建议和治疗方案。

最重要的是，保持积极的态度和寻求支持。睡眠问题是一种常见的困扰，通过适当的调整和治疗，通常可以获得改善。同时，建立健康的生活习惯，如保持均衡的饮食、定期运动和减少酒精和咖啡因的摄入，也可能有助于改善睡眠质量。