| 作者 |
| 曼加·德·尼夫 马修·麦凯 帕特里克·范宁 |
| 丛书名 |
| 出版社 |
| 机械工业出版社 |
| ISBN |
| 9782107091512 |
| 简要 |
| 简介 |
| 内容简介 ---------------------------8082126 - 告别低自尊，重建自信--------------------------- 我们每个人或多或少都缺乏自信，有些人甚至每天都被内心自我批评的声音所折磨，这让他们感觉糟糕、悲观甚至抑郁。心理治疗师曼加·德·尼夫(Manja De Neef)带来的这本实用小书，以认知行为疗法（CBT）为框架，用通俗易懂的语言分析了人们缺乏自信的原因，并提供了简单易行的认知行为疗法的练习，来帮助人们理解是什么导致了自身的不自信，如何识别自身长处，让内在的批评者远离自己，从而帮助自己重新建立自信。 ---------------------------8054377 - 自尊（原书第4版）--------------------------- 自尊对于一个人的心理生存至关重要。认识不到自我价值，很多基本需求就都无法满足，生活自然苦不堪言。由此可见，自尊是不可或缺的情感因素。本书使用了被证明有效的方法和相关的要素，帮助你理解自己的生活方式，帮助你提升自尊。你将会了解如何区分健康和不健康的自尊，如何揭开并解释负面自我陈述，如何创造新的、更客观的、更积极的自我陈述以支持你的自尊，而不是削弱它。你将学会让批判性的、自我攻击的想法和行为消失，学会重新构建自我评价，提升你的自我价值感。如果你正在和低自尊或不健康的自尊斗争，《自尊》的最新版基于科学证据的方法和技巧，将帮助你改进你看自己的方式，并获得更整体的幸福。 |
| 目录 |
| [套装书具体书目] 8054377 - 自尊（原书第4版） - 9787111613275 - 机械工业出版社 - 定价 69 8082126 - 告别低自尊，重建自信 - 9787111685319 - 机械工业出版社 - 定价 59 ---------------------------8082126 - 告别低自尊，重建自信--------------------------- 1 序 为何阅读本书 / 2 如何克服低自尊，提高自信 / 4 本书为谁而作 / 6 这个自助计划是如何运作的 / 6 关于动机的问题 / 7 选择合适的时机 / 8 如何使用本书 / 9 向朋友寻求帮助 / 10 练习 / 10 2 自尊 什么是自尊 / 16 如果你的自尊感很低，会怎么样 / 17 是否有人拥有健康的自尊 / 18 选择性感知和选择性记忆 / 18 它不只是在你的脑海里 / 21 低自尊的成因 / 22 低自尊的后果 / 24 什么是健康的自尊 / 26 怎样才能增强自尊感，培养自信心 / 27 练习 / 29 3 积极数据日志 从不同的角度看问题 / 34 书写你的积极数据日志 / 36 开始 / 38 在积极数据日志中记录更多事实的 八种方法 / 41 坚持和继续 / 43 练习 / 45 4 积极品质 你的行为说明了你的什么特点 / 50 在积极数据日志中添加积极品质 / 51 积极品质清单 / 53 开始 / 53 可以在积极品质清单上列出更多品质的 八种方法 / 55 让积极品质自动来到你身边 / 58 坚持和继续 / 60 练习 / 60 5 消极心理对话 海狸还是木虫 / 66 什么是消极心理对话 / 67 为什么你擅长消极心理对话 / 68 贬低自己的八种方式 / 69 开始 / 70 否定赞美的五种方式 / 72 坚持和继续 / 74 练习 / 74 6 改变你的行为 生存策略 / 81 使自己摆脱旧的行为模式 / 82 新行为 / 84 开始 / 85 坚持和继续 / 86 练习 / 88 7 面对批评 如果你只看表面价值，批评是致命的 / 92 从破坏性到建设性 / 94 学会倾听批评 / 95 开始 / 98 坚持和继续 / 100 练习 / 100 8 高要求和完美主义 总是可以做得更好 / 106 谁来决定分数 / 107 从不同的角度看问题 / 109 暂时放松一下 / 110 摆脱该做和不该做的事 / 112 开始 / 114 坚持和继续 / 114 练习 / 116 9 未 来 盘点 / 122 不只是去相信，还要去感觉 / 124 维护计划 / 125 如果你的低自尊卷土重来怎么办 / 126 不要担心 / 128 练习 / 129 拓展阅读 / 133 ---------------------------8054377 - 自尊（原书第4版）--------------------------- 赞誉 第1章 自尊的实质 因与果 2 如何使用本书 4 针对心理治疗师 5 第2章 病态批评 “应该”军火库 19 批评的根源 20 为什么你要听批评之声 22 强化的作用 23 不定率强化程式 25 自我批评如何得到强化 26 捕获你的批评者 31 第3章 解除批评者的武力 揭穿其真实目的 36 顶嘴 38 让你的批评者失去用武之地 40 总揽表 44 第4章 准确的自我评价 自我认知详细列表 46 列举你的缺点 50 列出你的优点 55 一个全新的自我描述 57 赞美优点 58 第5章 认知扭曲 扭曲 62 对抗扭曲 69 第6章 消除悲痛想法 关注你的想法 92 给想法贴标签 93 释放想法 94 观察、贴标和释放的完整过程 95 远离批评 97 例子：托尼和三个问题 99 第7章 同情 同情定义 102 为同情心奋斗 105 充满怜爱的回应 105 价值的问题 106 对他人的同情 111 同理心 112 第8章 应该 价值观是如何形成的 123 “应该”的暴政 125 健康价值观对病态价值观 127 “应该”如何影响你的自尊 136 发现你的“应该” 139 挑战和调整“应该” 142 摆脱“应该”的束缚 145 赎罪，当“应该”合情合理时 147 第9章 身体力行你的价值观 生活领域 150 用10周时间践行价值观 153 计划承诺行为 156 第10章 对待错误 重新框定错误 159 觉悟问题 163 责任 164 觉悟的局限 165 觉悟的习惯 166 提高你的错误意识 168 第11章 回应批评 现实的欺骗性 174 回应批评 185 总结 197 第12章 提出需求 你的合理需求 200 需求对比需要 201 将需求说出口 205 凝练坚定的请求 208 完整信息 208 第13章 设定目标和计划 你想要什么 215 选择奋斗目标：第一轮筛选 219 选择奋斗目标：评估 220 具体化你的目标 221 在脑海中播放自己的电影 222 列出步骤 223 做出承诺 224 完成目标的阻碍 224 不周全的计划 225 不充足的知识 228 糟糕的时间管理 229 脱离实际的目标 231 第14章 意象 为什么意象法能够奏效 239 意象练习 241 创造有效自尊意象的准则 248 自尊阶段 251 特别注意事项 259 第15章 我仍然感觉不好 特殊软肋 262 抵御伤痛 263 直面痛楚 273 选择治疗 279 第16章 核心信条 识别核心信条 281 新的核心信条 292 第17章 建立孩子的自尊 家长的权力 296 家长是一面镜子 296 审视你的孩子 297 认真倾听 306 自尊的语言 310 赞扬 311 纠正你的孩子 314 管教 318 反对惩罚 319 让做对事变得轻而易举 320 让孩子参与解决问题的过程 322 生活的事实——后果 323 自主 325 参考文献 332 |