怕冷怕热可以通过以下方式调节：

1. 饮食调理：饮食上注意补充营养，合理膳食，多吃一些温性的食物，避免吃冷饮。尽量不要吃油炸食物，多吃一些蔬菜以及水果，补充维生素。
2. 调整生活作息：养成一个良好的作息习惯，保证充足的睡眠，尽量不要熬夜。
3. 坚持运动：运动能够促进身体多个器官的运行，加快血液循环，增强心肺功能，提升新陈代谢，改善身体免疫功能。适当进行运动也有助于血液循环，缓解怕冷怕热的情况。
4. 药物治疗：如果情况较为严重，可以考虑药物治疗。如服用温阳补肾的药物，或者使用调节气血的中药进行调理。如有需要，可以在医生的指导下使用中药调理。
5. 情绪调节：情绪的波动和身体的状况也有一定的关系，如果情绪不稳定，可能会导致身体状况不稳定，出现怕冷怕热的情况。因此保持良好的情绪状态对于调节身体状况也有一定的帮助。

总的来说，怕冷怕热可以通过饮食、运动、作息、药物、情绪调节等多方面进行调整。如果情况严重，请在专业医生的指导下进行治疗。