| 作者 |
| 乔·卡巴金 安迪·普迪科姆（Andy Puddicombe) |
| 丛书名 |
| 出版社 |
| 机械工业出版社 |
| ISBN |
| 9782107231226 |
| 简要 |
| 简介 |
| 内容简介 ---------------------------8079698 - 正念：此刻是一枝花--------------------------- 你的日常生活是否充满了忙碌、压力、冲突、计划、思虑，由此引发了焦虑、抑郁、愤怒、失眠、身体疼痛等各种情绪和生理问题？ 你是否总是在思考过去的错误、应付眼前的事情、计划未来的蓝图，却忽略了对生活本身、对此时此刻的体验？ 你是否经常觉得空虚、麻木，一旦停止忙碌，便体会不到生活的乐趣和幸福何在，甚至在不经意的某时某刻，忽然质疑自己为何而活？ 正念减压创始人乔·卡巴金博士告诉你： 这样如梦游一般的生活方式，与你为之努力的目标——健康、幸福、满足都背道而驰。 如果你没有全身心参与当下，那么不仅会错失生命中最宝贵的东西，而且会意识不到自身成长和蜕变中的丰富性和深邃性。 更关键的是，若忽视当下，那么在深藏于心的恐惧和不安全感的驱使下，你无意识下作出的举动和行为将会不可避免地带来其他问题。 如果对之置若罔闻，这些问题往往会逐渐累积，最终会使你的感觉凝滞迟钝。 天长日久，你会对自身能力失去信心，从而无法将精力放在能带来更大满足、幸福和健康的事情上。 如果你想停止这一恶性循环，那么请从此刻开始，在卡巴金博士简明优美文字的指引下，开始正念的生活方式。它提供了一个简单有效的途径，帮助你脱离喧嚣忙乱生活的困境，保持专注和接纳，从而掌控与自我、家人、工作乃至更广阔世界的关系，掌控自己的人生方向和生命质量，找回平静和幸福。 乔·卡巴金博士在临床实验15年后，精心撰写本书，阐明正念冥想的精髓和方法，向一般大众介绍如何在日常生活中运用正念来实现自我疗愈，深入浅出，真挚感人。 . 你可以从正念练习中获得的益处： 减轻压力和焦虑 改善抑郁状态 减轻生理疼痛 提升睡眠质量 塑造积极心态 提升专注能力 促进自我调整 改进自我管理 提升创新能力 提升情绪管理能力与情商 促进积极有效的沟通 建立与自我、家人、同事及他人的健康关系 ---------------------------8064977 - 十分钟冥想--------------------------- 超过两千万人将冥想奉为最有效的缓解压力和精神疲劳的治疗方法。 200位世界级领军人物中，超过80%都有每天做冥想练习的习惯。 苹果、谷歌、英特尔均为员工提供冥想课程，将其视为成功和创新的关键。 许多人听说过冥想的诸多好处，如减轻压力、抑郁和焦虑，提升专注力、记忆力和创造力，改善睡眠，戒掉各种瘾，缓解身体疼痛，增强免疫力等，而且这些好处都得到了科学的证明。 但是，你可能依然对冥想有许多疑惑： ·“我不想和宗教扯上关系。” ·“我都这么忙了，哪里还有时间做冥想？” ·“找不到安静的时间和地点来做冥想！” ·“我试过冥想，但我根本没法清空头脑！” 本书可以帮助你解决所有疑问，让你从冥想中轻松获益： ·“冥想可以与宗教无关，只是一种安顿身心、获得真正快乐的工具。” ·“每天只要十分钟，不影响你的任何日程安排。” ·“不需要寻找安静的地方，随时随地都能练习。” ·“冥想并非清空头脑，而是不加评判地观察内心。” 安迪·普迪科姆擅长运用精妙比喻帮助你理解冥想的精髓，带领你学习一些简单易学但非常有效的冥想方法，将其融入你的生活、工作和内心。每天给自己十分钟，就能给生活带来巨大变化。从《十分钟冥想》开始，爱上冥想，拥抱清醒、平和与快乐。 |
| 目录 |
| [套装书具体书目] 8064977 - 十分钟冥想 - 9787111639824 - 机械工业出版社 - 定价 59 8079698 - 正念：此刻是一枝花 - 9787111499220 - 机械工业出版社 - 定价 59 ---------------------------8079698 - 正念：此刻是一枝花--------------------------- 推荐序 引 言 致 谢 第一章 此刻，繁花盛开/ 1 何谓正念/ 2 简单但是不容易/ 5 停一停/ 7 当下即是/ 9 掌握刹那/ 11 留意自己的呼吸/ 12 修习，修习，再修习/ 14 练习，不是彩排/ 15 不必刻意去练习/ 16 觉醒/ 18 使之简单/ 20 你无法遏制波涛，但你可以学会冲浪/ 21 任何人都可以修习冥想吗/ 23 无为之誉/ 25 无为之悖论/ 27 行动中的无为/ 28 无为之为/ 29 耐心/ 31 顺其自然/ 35 不作评判/ 37 信任/ 40 慷慨大方/ 42 至强则弱/ 45 自愿简单/ 47 定力/ 50 观照/ 52 禅修培养完人/ 56 练习即道/ 60 冥想：多思则罔/ 64 到内心去/ 66 第二章 修习的核心/ 69 坐禅/ 70 就座/ 72 庄严/ 73 坐姿/ 75 手印/ 78 结束冥想/ 81 练习多久/ 84 没有正确之道/ 88 何谓吾道/ 91 山之禅/ 93 湖之禅/ 98 行禅/ 101 立禅/ 104 卧禅/ 105 每天至少静躺在地上一次/ 109 不练习就是练习/ 111 爱心之禅/ 113 第三章 沐浴正念之光/ 119 火边静坐/ 120 和谐之美/ 122 黎明即醒/ 125 直接接触/ 129 你还有什么要告诉我的吗/ 131 做自己的主人/ 133 身在心在/ 136 上楼/ 141 听着鲍比·麦克菲林的歌清洗炉灶/ 143 我在地球上的真正使命是什么/ 145 安拉罗格山/ 149 彼此相连/ 151 不伤害—Ahimsa / 154 因缘/ 157 整体性和个别性/ 161 每一个和这一个/ 164 山雀/ 165 这是什么/ 166 自我化/ 168 生气/ 172 猫食的教训/ 174 做父母也是一种修习/ 177 再谈做父母/ 184 修习中易犯的错误/ 187 正念是精神性的吗/ 189 后记/ 195 ---------------------------8064977 - 十分钟冥想--------------------------- 练习索引 导言1 发现头脑空间13 如何充分利用本书17 冥想和心灵19 冥想是一种体验19 技法22 故事23 科学23 案例24 日记和反馈25 正念和冥想的区别25 什么是头脑空间32 我们对头脑空间的需求38 被科技“劫持”的人43 心灵训练的基本原则44 压力45 人际关系47 心灵训练的三要素49 第1章 接触53 冥想和想法54 ※道路56 ※蓝色的天空65 ※野马70 冥想和情感74 ※排练74 被压制的，必将浮上来81 确定情感的具体位置83 稍纵即逝的情感92 情感之滤镜94 头脑空间和情感98 适度的好奇心102 ※热汤105 研究表明110 第2章 练习115 ※一池静水119 ※草坪124 ※同一条街127 ※剧院131 ※尖叫的人133 十分钟冥想之指导136 十分钟冥想之概要137 十分钟冥想之解释139 研究表明153 第3章 整合157 行动中的正念162 ※没时间的僧人166 点到点的一天170 ※分心的人173 ※玩杂耍的僧人177 ※耐心的瑜伽修习者180 日常生活中的正念练习184 正念饮食185 ※五星级寺院186 ※冰淇淋的故事191 正念行走202 ※僵尸204 正念锻炼213 ※卧式冥想217 正念睡眠227 ※俄罗斯警察230 研究表明245 第4章 践行249 找一个合适的地方253 穿什么255 如何坐下来256 找到一天中比较合适的时间259 计时261 重复的重要性263 记得去记得265 信任自己的体验266 不舒服或焦虑，你该怎么办267 把你的反馈记录下来269 第5章 正念生活271 视角：选择看待生活的角度272 交流：理解他人273 感恩：心嗅蔷薇274 善良：对自己，对别人275 慈悲：换位思考275 平衡：平静泰然276 接纳：抗拒是徒劳的277 平静：对不耐烦放手278 投入：坚持下去278 心在：灵巧地生活279 第6章 冥想案例283 詹姆斯，40岁284 瑞秋，29岁287 帕姆，51岁291 克莱尔，27岁294 约翰，45岁297 艾米，24岁300 汤姆，37岁303 线下日记307 致谢320 参考文献322 |