| 作者 |
| 乔·卡巴金 马克威廉姆斯 约翰蒂斯代尔 辛德尔西格尔 |
| 丛书名 |
| 出版社 |
| 机械工业出版社 |
| ISBN |
| 9782107231225 |
| 简要 |
| 简介 |
| 内容简介 ---------------------------8079698 - 正念：此刻是一枝花--------------------------- 你的日常生活是否充满了忙碌、压力、冲突、计划、思虑，由此引发了焦虑、抑郁、愤怒、失眠、身体疼痛等各种情绪和生理问题？ 你是否总是在思考过去的错误、应付眼前的事情、计划未来的蓝图，却忽略了对生活本身、对此时此刻的体验？ 你是否经常觉得空虚、麻木，一旦停止忙碌，便体会不到生活的乐趣和幸福何在，甚至在不经意的某时某刻，忽然质疑自己为何而活？ 正念减压创始人乔·卡巴金博士告诉你： 这样如梦游一般的生活方式，与你为之努力的目标——健康、幸福、满足都背道而驰。 如果你没有全身心参与当下，那么不仅会错失生命中最宝贵的东西，而且会意识不到自身成长和蜕变中的丰富性和深邃性。 更关键的是，若忽视当下，那么在深藏于心的恐惧和不安全感的驱使下，你无意识下作出的举动和行为将会不可避免地带来其他问题。 如果对之置若罔闻，这些问题往往会逐渐累积，最终会使你的感觉凝滞迟钝。 天长日久，你会对自身能力失去信心，从而无法将精力放在能带来更大满足、幸福和健康的事情上。 如果你想停止这一恶性循环，那么请从此刻开始，在卡巴金博士简明优美文字的指引下，开始正念的生活方式。它提供了一个简单有效的途径，帮助你脱离喧嚣忙乱生活的困境，保持专注和接纳，从而掌控与自我、家人、工作乃至更广阔世界的关系，掌控自己的人生方向和生命质量，找回平静和幸福。 乔·卡巴金博士在临床实验15年后，精心撰写本书，阐明正念冥想的精髓和方法，向一般大众介绍如何在日常生活中运用正念来实现自我疗愈，深入浅出，真挚感人。 . 你可以从正念练习中获得的益处： 减轻压力和焦虑 改善抑郁状态 减轻生理疼痛 提升睡眠质量 塑造积极心态 提升专注能力 促进自我调整 改进自我管理 提升创新能力 提升情绪管理能力与情商 促进积极有效的沟通 建立与自我、家人、同事及他人的健康关系 ---------------------------4669271 - 穿越抑郁的正念之道--------------------------- 你是否经常焦虑或抑郁，甚至感到空洞、绝望？ 你是否经常对生活现状有挥之不去的不满与纠结？ 你是否经常觉得自己不够好、是个失败者？ 你是否在情绪低落时苛责自己“软弱”或“不够坚强”？ 当我们陷入情绪的漩涡时，总是试图： 像解决问题一样去“解决”坏心情， 通过反复思考发现自己“出了什么问题”， 找出让自己“重新振作起来”的方法。 每一个从痛苦中走出来的人都知道，这行不通。 坏心情就像一个沼泽，你越努力挣扎，就越陷越深。 因为伤害我们的并非痛苦本身，而是我们应对它的方式。 无论你是一时感到不快乐，还是有长期情绪困扰，甚至曾被诊断为抑郁症，本书都能帮助你： ●彻底打破长期痛苦的循环 ●回避导致绝望和自责的思维习惯 ●无需徒劳努力，让坏情绪自行消散 正念认知疗法，融合了东方禅修冥想传统和现代认知疗法的精髓，不但简单易行，适合于自助，而且其改善抑郁情绪的有效性也获得了科学证明。它不但是一种有效应对负面事件和情绪的全新方法，也会改变你看待眼前世界的方式，彻底焕新你的精神状态和生活面貌。 《穿越抑郁的正念之道》和配套音频提供的一系列练习，可以帮助你轻松掌握正念技巧，并将其融入日常生活中，从而在喧嚣忙乱的世界中保持清明的觉知，接纳从而安然地面对人生的挑战，重获心灵的宁静。 本书是正念领域里程碑式的经典著作，由正念认知疗法创始人马克·威廉姆斯博士、约翰·蒂斯代尔博士、辛德尔·西格尔博士以及正念减压疗法创始人卡巴金博士等四位世界顶级正念专家共同撰写。 |
| 目录 |
| [套装书具体书目] 4669271 - 穿越抑郁的正念之道 - 9787111485971 - 机械工业出版社 - 定价 45 8079698 - 正念：此刻是一枝花 - 9787111499220 - 机械工业出版社 - 定价 59 ---------------------------8079698 - 正念：此刻是一枝花--------------------------- 推荐序 引 言 致 谢 第一章 此刻，繁花盛开/ 1 何谓正念/ 2 简单但是不容易/ 5 停一停/ 7 当下即是/ 9 掌握刹那/ 11 留意自己的呼吸/ 12 修习，修习，再修习/ 14 练习，不是彩排/ 15 不必刻意去练习/ 16 觉醒/ 18 使之简单/ 20 你无法遏制波涛，但你可以学会冲浪/ 21 任何人都可以修习冥想吗/ 23 无为之誉/ 25 无为之悖论/ 27 行动中的无为/ 28 无为之为/ 29 耐心/ 31 顺其自然/ 35 不作评判/ 37 信任/ 40 慷慨大方/ 42 至强则弱/ 45 自愿简单/ 47 定力/ 50 观照/ 52 禅修培养完人/ 56 练习即道/ 60 冥想：多思则罔/ 64 到内心去/ 66 第二章 修习的核心/ 69 坐禅/ 70 就座/ 72 庄严/ 73 坐姿/ 75 手印/ 78 结束冥想/ 81 练习多久/ 84 没有正确之道/ 88 何谓吾道/ 91 山之禅/ 93 湖之禅/ 98 行禅/ 101 立禅/ 104 卧禅/ 105 每天至少静躺在地上一次/ 109 不练习就是练习/ 111 爱心之禅/ 113 第三章 沐浴正念之光/ 119 火边静坐/ 120 和谐之美/ 122 黎明即醒/ 125 直接接触/ 129 你还有什么要告诉我的吗/ 131 做自己的主人/ 133 身在心在/ 136 上楼/ 141 听着鲍比·麦克菲林的歌清洗炉灶/ 143 我在地球上的真正使命是什么/ 145 安拉罗格山/ 149 彼此相连/ 151 不伤害—Ahimsa / 154 因缘/ 157 整体性和个别性/ 161 每一个和这一个/ 164 山雀/ 165 这是什么/ 166 自我化/ 168 生气/ 172 猫食的教训/ 174 做父母也是一种修习/ 177 再谈做父母/ 184 修习中易犯的错误/ 187 正念是精神性的吗/ 189 后记/ 195 ---------------------------4669271 - 穿越抑郁的正念之道--------------------------- 推荐序 抑郁苦海，正念为舟 译者序 正念认知治疗—从“穿越抑郁的正念之道”到“喧嚣世界中的静心法” 前 言 厌倦了这么持久的坏感觉 第一部分 心、身和情感 第1章 “哦，不，我又这样了”：为何烦恼挥之不去 / 2 当烦恼变成抑郁 而抑郁挥之不去/ 6 抑郁症的结构 / 8 第2章 觉知的疗愈力量：转化变动，趋向自由 / 20 情绪的作用 / 21 心境和记忆 / 25 行动模式:当批判性思维自愿担当不胜任工作时 / 28 正念：觉察的种子 / 33 第二部分 每时每刻 第3章 培育正念：初尝滋味 / 38 觉察 / 39 活在当下 / 43 视念头作转瞬即逝的心理活动 / 44 关闭自动导航 / 45 直接体验 / 46 超越通常的目标聚焦 / 49 趋近而非回避 / 50 日常活动的正念 / 51 觉察的清新空气 / 54 第4章 呼吸：觉知的入门 / 56 让心智安稳 / 56 新手 / 57 呼吸 / 60 正念行走 / 72 从行走中学习 / 75 从无觉知到觉知 / 76 第5章 知晓的一种不同方式：绕过反复思考的心 / 78 通过直接经验而非思考获得的感觉 / 80 身体扫描 / 85 早晨的正念清醒 / 94 第三部分 转化不快乐 第6章 重联我们的感受：我们喜欢的、不喜欢的，以及我们不知道我们拥有的 / 98 我们为什么切断联结 / 99 开启新的可能性 / 102 迷宫中的老鼠 / 104 正念瑜伽 / 106 在呼吸的周围扩展注意力 / 110 读取你自己的气压计 / 119 第7章 和感受一起工作 / 121 在身体觉察中放置我们的信任 / 123 在边界上工作 / 125 转化困难的情绪 / 130 选取诚实和开放之路 / 136 第8章 把想法当作心智的产物来工作 / 141 把想法只看作想法 / 144 注意到自我批评的评论 / 149 友善看待想法和感受 / 154 超越想法和感受：无选择的觉察 / 157 第9章 日常生活中的正念：做一个呼吸空间 / 160 觉察和承认 / 164 使用呼吸空间 / 168 在呼吸空间之后我们可以做出的选择 / 174 第四部分 重新活出你的生命 第10章 全然地活着：从长期不快中解放自己 / 188 佩吉的故事 / 191 戴维的故事 / 194 第11章 正念课程和你的生活：联合起来 / 204 第一周（第3章和第5章） / 208 第二周（第4章） / 209 第三周（第6章和第9章） / 210 第四周（第6章和第7章） / 212 第五周（第7章） / 212 第六周（第8章） / 213 第七周（第3章和第9章） / 213 第八周（第10章） / 214 延伸阅读、网络资料、禅修中心 / 216 |