胃痛或消化不良时，你可以尝试以下自我缓解的方法：

1. 饮食调整：避免过度饥饿，尝试吃一些易消化的食物，如粥、面条、水果等。避免油腻、辛辣和刺激性食物。同时，要确保充足的水分摄入。
2. 热敷或按摩：使用热水袋热敷胃部有助于缓解疼痛。轻轻按摩胃部也有助于促进血液循环，缓解疼痛。
3. 适量运动：适当的运动可以促进肠胃蠕动，帮助消化，缓解胃痛。
4. 药物治疗：如果胃痛严重，可以考虑服用一些非处方药，如抗酸剂或促消化药物。但请注意，如果你有任何严重的病症，应立即就医，遵医嘱服药。
5. 放松心情：心情的好坏对胃部健康有很大影响。放松心情，避免过度紧张和焦虑，有助于缓解胃痛。
6. 规律排便：保持规律的排便习惯，有助于减轻肠胃负担，缓解胃痛。
7. 充足睡眠：保证充足的睡眠，有助于调节肠胃功能，缓解胃痛。

请注意，如果你感到严重的胃痛或消化不良症状持续不减，或者出现其他症状，应立即就医。这可能不仅仅是胃痛或消化不良，而是其他更严重的健康问题。